Sauna om sommeren

Når temperaturen udenfor stiger til 25 grader, virker en sauna på 80 grader ikke som den mest oplagte idé. Mange lader den derfor stå, til efteråret kommer. Men det er en misforståelse, at sauna kun hører vinteren til. I Finland, hvor sauna er en daglig vane, bruger man den hele året, og sommeraftenen ved søen er et af de steder, hvor traditionen er stærkest. Du behøver ikke være finne for at få glæde af det.

Her får du nogle råd til, hvordan du bruger din sauna om sommeren: hvornår på dagen, hvor længe, hvordan du køler af, og hvad du skal passe på. Vi bruger Cleveland Clinics gennemgang af sauna som kilde til de punkter, der handler om kroppen. Skal du vælge mellem en sauna indendørs og udendørs, så læs vores sammenligning af sauna inde eller ude.

Hvorfor sauna også er en sommerting

Der er flere gode grunde til at bruge sauna om sommeren. Aftenerne er lange, og mange har mere tid. Man kan gå fra saunaen direkte ud i en sø, en fjord eller et havebad, og det er en kontrast, der er sværere at få om vinteren, hvor vandet er koldt. Du behøver ikke have tøj på ved en tur i varmen, og du kan sidde ude på en terrasse bagefter uden at fryse. Det er en tur, der kombinerer varme, vand og luft i en balance, man sjældent får på andre tider af året.

Sauna om sommeren kan også være en måde at holde rytmen i en vane. Hvis du er vant til at bruge saunaen en gang om ugen, er det lettere at blive ved, end hvis du skal begynde forfra til efteråret. Skal du i øvrigt lære, hvordan den første tur skal føles, så læs hvor længe skal man sidde i sauna?.

Vælg det rigtige tidspunkt

Midt på dagen, når solen står højt og temperaturen er høj, er det ikke den bedste tid at gå i sauna. Kroppen er allerede varm, og du kan hurtigt blive overophedet. Vælg i stedet morgenen eller aftenen, hvor luften er kølig, og hvor du har tid til at slappe af bagefter. Mange synes, at den sene aften er den mest rolige, fordi lyset er blødt, og fuglene synger. Har du en sauna udendørs, kan du også sidde og se solen gå ned fra bænken.

Hold øje med vejret. Er det ekstremt varmt, eller har du været i solen hele dagen, så vent med at tænde saunaen, til du er kølet af. Du kan også vælge en lavere temperatur eller en kortere tur. Der er ingen regel om, at du skal sidde i saunaen i en bestemt tid, og sommeren er et godt tidspunkt til at lytte til kroppen.

Drik mere end du plejer

Dehydrering er en af de største risici ved sauna, siger Cleveland Clinic, og symptomerne er tørst, hovedpine, muskelkramper og forvirring. Om sommeren sveder du i forvejen mere, så risikoen er større. Drik vand, før du går ind, mellem turene og bagefter. Tag en flaske med, og stil den, hvor du kan nå den. Vil du have noget andet end vand, kan en elektrolytdrik være en god idé efter en lang dag i varmen.

Hold dig fra alkohol, indtil du er færdig med saunaen. Artiklen fra Cleveland Clinic anbefaler, at man ikke bruger sauna efter at have drukket alkohol, og at man taler med lægen først, hvis man for eksempel er gravid, har hjertesygdom eller tager medicin. Vi uddyber det i væske og alkohol i sauna. En kold øl efter saunaen er en fin belønning, men ikke undervejs.

Køling: sø, havebad og brusebad

Det bedste ved sauna om sommeren er afkølingen. Har du en sø eller et hav i nærheden, så gå forsigtigt i vandet. Om sommeren er vandet ofte ikke så koldt som om vinteren, men det er stadig en kontrast til varmen, og kroppen reagerer. Gå langsomt i, og svøm ikke alene. Har du hjerte-kar-sygdom, så spørg din læge, før du bruger kontrast mellem varme og kulde. Læs vores gennemgang af isbad efter sauna, som også passer til en tur i søen.

Har du ikke adgang til åbent vand, så kan et foldebadekar eller en badebalje i haven være et godt alternativ. Fyld det med koldt vand om morgenen, så det er klar om aftenen, og tæk det til, når du ikke bruger det. Hvordan du vælger, kan du læse i foldebadekar eller badebalje?. Et almindeligt koldt brusebad virker også, og det er det nemmeste, hvis du ikke vil have noget stående i haven.

Pleje af saunaen i sommerhalvåret

Sommeren er et godt tidspunkt at give saunaen en grundig omgang. Luft ud med åben dør, og lad træet tørre. Vask bænkene, og tjek stenene for revner. Har du en sauna udendørs, så kig på tag, døre og samlinger, og gør rent for pollen og insekter. Er den brugt meget, kan det være et tegn på, at du skal smøre bænkene med en olie, der er beregnet til formålet. Vi har en grundig gennemgang i rengøring af sauna.

Hvis du ikke bruger saunaen hele sommeren, så lad den stå åben nogle gange, så luften kan komme rundt. Et lukket rum i varmt vejr kan blive indelukket og få en muggen lugt. Tænd gerne ovnen en gang imellem, så træet tørrer, og så du ved, at alt virker, når du har lyst til en tur.

Mobil sauna og saunatelt

Sommeren er også sæsonen for de mobile løsninger. Et saunatelt kan stilles op i haven, ved stranden eller på campingpladsen og pakkes sammen igen, når ferien er slut. Det er en god måde at prøve sauna på, uden at du skal bygge noget fast. Husk dog at følge brandreglerne, og placer teltet et sikkert sted, væk fra træer og tørt græs. Vi gennemgår, hvad du skal vide, i saunatelt: sådan virker en mobil sauna.

Er du på ferie, kan du i øvrigt finde sauna og spa i mange lande. Se vores guide til sauna og badekultur i Norden for steder, hvor sauna og vand hører sammen hele året. Og husk solcreme, før du går ind, hvis du har været i solen: saunaen gør ikke solbrændte steder bedre.

Sommersauna med gæster

Sommeren er sæsonen for besøg, og en sauna er en god måde at samle folk på. Tænd ovnen, før gæsterne kommer, og lad dem vælge, om de vil prøve. Fortæl, hvor længe man typisk sidder, og at alle må gå ud, når de har lyst. Hav vand, glas og håndklæder klar, og find en plads, hvor man kan sidde og snakke bagefter. Husk, at børn og ældre skal have kortere ture, og at alkohol og sauna ikke hører sammen. Du finder flere råd i sauna-etikette og sauna med børn.

En sommeraften i sauna, trin for trin

Start med at tænde ovnen i god tid, så rummet er varmt, når du kommer. Tag en let omgang i bruseren, og tag en lille tur på fem til ti minutter. Gå ud og køl af, drik vand, og sid et par minutter uden at gøre noget. Tag en tur mere, hvis du har lyst, og slut med en dukkert eller et koldt brusebad. Pak dig ind i en badekåbe eller et stort håndklæde, og sid ude, til kroppen har fundet ro.

Tag ikke dit udstyr for givet. Et stort, tykt håndklæde, en flaske vand og noget rart at drikke er alt, du behøver. Læg dem klar, før du går ind, så du ikke skal lede efter dem med våd krop. Mange glemmer det, og så går en god tur til spilde.

Kort sagt

• Vælg morgen eller aften, ikke midt på dagen.
• Drik mere end du plejer, og undgå alkohol før og under saunaen.
• Køl af i vand, men gå langsomt i og svøm ikke alene.
• Luft ud og pas på saunaen, så den er klar, når du vil bruge den.
• Tal med din læge, hvis du har en sygdom eller tager medicin.

Sauna om sommeren er ikke en modsætning til godt vejr. Det er en måde at gøre en lang aften endnu bedre på. Giv det en chance, og se, om det ikke bliver en vane.