Saunagus: sådan gør du

At gusse er at hælde vand på de varme sten i saunaovnen. Vandet bliver til damp på et øjeblik, luftfugtigheden stiger, og varmen føles pludselig kraftigere. Det er hele pointen: du ændrer, hvordan varmen opleves, uden at ændre temperaturen på termometeret. I Finland er det en vigtig del af saunaen, og i hjemmesaunaer verden over gør man det samme. Nogle tilsætter dufte, og det er der en række gode og dårlige måder at gøre på.

Sådan gusser du, trin for trin

1. Vent, til saunaen er varm, og stenene er rigtigt varme. Gusser du på kolde sten, sker der ikke meget.
2. Tag vand i spanden. Almindeligt koldt vand fra hanen er fint.
3. Tag en øsefuld, og hæld den langsomt ud over stenene. Start med lidt.
4. Vent, mens dampen breder sig. Det kan tage et par minutter at mærke effekten.
5. Gus mere, hvis du vil. Gør det i små portioner, så temperaturen på stenene ikke falder for meget.
6. Tag en pause, hvis det bliver for varmt. Det er ikke en konkurrence.

Er du i tvivl om, hvor mange sten du bør have i ovnen, og hvordan du lægger dem, så læs vores guide til saunaovn og sten.

Hvor meget vand?

Det afhænger af ovnen og stenene. En lille øse ad gangen er en god start. En ovn med mange sten tåler mere end en lille, og en saunaen med meget plads har brug for mere damp end en lille. Vælg en mængde, der gør det behageligt, og hæld ikke mere, end ovnen kan nå at fordampe. Står der vand tilbage på stenene, har du gusset for meget på én gang.

Dufte: sådan gør du

Æteriske olier tilsættes vandet i spanden, ikke direkte på stenene. Nogle få dråber er nok. Det er vigtigt at bruge olier, der er egnet til sauna, og at følge producentens anvisning. Spørg butikken, hvis du er i tvivl. Hæld aldrig ren olie direkte på stenene eller ovnen, fordi den kan blive brandfarlig eller give kraftig røg.

De mest almindelige dufte er:

• Pebermynte og eukalyptus giver en frisk og klar duft. De bruges ofte, når man vil have fornemmelsen af klar luft.
• Lavendel er en rolig duft, mange forbinder med afslapning.
• Citrus er let og frisk og passer til morgenens tur.
• Fyrretræ og gran minder om skov og passer godt til en udendørs sauna.

Dufte er en smagssag. Hvad der virker for dig, virker ikke nødvendigvis for andre. Spørg alle, der er med i saunaen, om de har allergi eller er følsomme.

Sikkerhed og hensyn

Æteriske olier er koncentrerede, og de kan irritere hud, øjne og luftveje. Hold dem uden for børns rækkevidde og brug dem med omtanke. Er du gravid, har astma eller allergier, så spørg din læge, før du bruger dem. Hold også kæledyr væk fra rum med æteriske olier, fordi nogle dufte kan være skadelige for dem.

Brug aldrig mere olie, end der står i anvisningen. Mere duft er ikke bedre, og en kraftig duft i varmen kan give hovedpine og kvalme. Opbevar flaskerne køligt og mørkt, og luk dem ordentligt efter brug. Brug ikke gamle olier, hvis duften har ændret sig.

Hvad med tilbehøret?

Du behøver kun to ting: en spand og en øse. Vælg træ, så det ikke bliver for varmt, og vælg en øse med et langt skaft. Se vores guide til saunatilbehør for, hvad der ellers kan være brug for. Rengør spand og øse efter hver brug, så der ikke sætter sig olierester. En ren spand betyder, at næste tur dufter rent og ikke af gamle dråber.

Er der forskel på ovne?

Ja. En traditionel elovn med sten kan gusses på, og det giver en rigtig dampeffekt. En infrarød sauna har ingen sten og ingen opgusning. Hvis du har en infrarød kabine eller et saunatæppe, kan du ikke gusse, men du kan have en duft i rummet på andre måder. Læs mere om forskellen i traditionel eller infrarød sauna.

I en dampsauna er der ingen sten, og dampen kommer fra en generator. Her skal du kun tilføje dufte, hvis producenten siger, det er i orden. Se dampsauna derhjemme.

Typiske fejl

• For meget vand på én gang. Stenene køler ned, og dampen kommer som et hurtigt stød i stedet for en blød bølge.
• For mange dråber. Duften bliver tung og kvalmende, og andre kan være følsomme.
• Gus på en kold ovn. Du får fugtig luft, men ingen virkelig damp.
• Gus, mens andre sidder tæt på. Dampen rammer dem først. Sig til, før du gør det.
• Glemme at vente. Dampen skal have tid til at sprede sig, før du gusser igen.
• Opbevare olierne i saunaen. Varme og lys ødelægger duften og kvaliteten.

Vælg duft efter lejligheden

Til en rolig aften efter en lang dag kan lavendel eller en blød fyrrenål passe godt. Til en morgentur eller efter træning kan pebermynte og citrus give en friskere fornemmelse. Til en tur med gæster er det mest høfligt at vælge en let duft eller slet ingen, fordi ikke alle bryder sig om den samme. Skift duft nu og da, for næsen vænner sig til det samme, og efter nogle ture kan du ikke mærke det mere. Er du i tvivl, så brug en enkelt duft ad gangen i stedet for at blande, så du lærer, hvad du kan lide.

Opgusning i fællesskab

I en sauna, der deles af flere, er opgusning noget, man gør med hensyn. Spørg, om nogen har lyst, før du gusser, og gus ikke, hvis nogen sidder og har det svært i varmen. I mange offentlige saunaer er opgusning forbeholdt tider med fast program, så tjek reglerne først. Er du i en privat sauna, kan I tage turen om at gusse, så alle får lov at bestemme. Mere om omgangsformer i sauna-etikette.

Hvad hvis du ikke har en ovn med sten?

Så er opgusning ikke en mulighed, men du kan stadig lave en duft. Nogle bruger en lille skål med vand og et par dråber olie, som stilles et sikkert sted i rummet. Andre bruger en duftdiffuser udenfor saunaen. Pas på, at olien ikke kommer i kontakt med varme overflader, og at du ikke efterlader en tændt diffuser i et varmt rum. Spørg producenten af din sauna, hvad der er tilladt, før du prøver noget.

Rengøring

Æteriske olier sætter sig på træ og sten. Skyl stenene af og til, og lad dem tørre, før de lægges tilbage. Aftør bænke og vægge med en fugtig klud, hvis de er blevet klistrede. Hold ovnen fri for olierester. Det er vigtigt, fordi rester kan brænde fast og give dårlig lugt. Se vores guide til rengøring af sauna.

Lad ritualet være enkelt

Mange finske saunaer bruger kun vand. Andre bruger et par dråber duft, men aldrig noget, der overdøver varmen. Er du i tvivl, så start med vand alene, og tilføj dufte, når du kender saunaen. Du får oplevelsen af damp, uden at duften står i vejen. Og hvis du har en duft, du er glad for, så brug den sparsomt.