Hvad der sker i kroppen, hvor længe du bliver siddende, hvordan du køler af — og hvornår du skal lade være.
Varmen og forbeholdene på denne side følger Hjerteforeningen, Netdoktor og Patienthåndbogen på sundhed.dk.
Se de to slags saunaDe fleste går i sauna, fordi det føles godt bagefter. Det er grund nok. Resten er noget, forskningen stadig er i gang med.
Varmen udvider blodkarrene, og kroppen sveder for at holde temperaturen. Er du gravid eller hjertesyg, så spørg din læge først.
Har du ingen sauna, er et varmetæppe den korteste vej til den halve time — derfor står kortet her. Lager og pris læst hos butikken selv
Nordic-wellness infrarødt saunatæppe
Et varmetæppe du lukker dig inde i: 90 × 180 cm, 35–75 °C, timer på 30 til 60 minutter og almindelig stikkontakt.
Fra 1.999 kr
Annonce · Se tæppet hos Nordic-wellnessDet, der sker i saunaen, er der ikke uenighed om. Det er først, når man vil vide, hvad det betyder på lang sigt, at kilderne begynder at tage forbehold.
Varmen får blodkarrene til at udvide sig. Blodgennemstrømningen bliver bedre, og blodtrykket falder, mens du sidder i varmen. Det er Hjerteforeningens egen beskrivelse.
Musklerne afspændes, stressniveauet daler, og mange bliver mere opmærksomme på deres vejrtrækning. Nogle oplever, at varmen virker smertelindrende på led og muskler.
Kroppen bruger kræfter på at holde temperaturen. Derfor er en saunatur en belastning — også selv om du bare sidder stille — og derfor er der sygdomme, hvor sauna frarådes.
Hverken Hjerteforeningen eller lægen bag Netdoktors artikel vil anbefale sauna ved en bestemt sygdom. Der er ikke evidens nok, og der findes ingen officielle danske retningslinjer for saunabesøg.
Er du ikke vant til sauna, så start med omkring fem minutter og sæt dig på den nederste bænk, hvor varmen er mildere. Du kan altid rykke højere op. Føler du dig utilpas, går du ud — med det samme, ikke når turen er færdig. Det gælder også, hvis du bliver svimmel eller får trykken for brystet.
Hvor tit er der ingen dansk anbefaling for. De finske undersøgelser, Netdoktor refererer, deler deltagerne op i én gang om ugen, to til tre gange og fire til syv gange, og de tal siger ikke, hvad du bør gøre. Drik godt med væske både før og efter. Tager du vanddrivende medicin, kan du blive dehydreret, hvis du bliver siddende længe.
Hop ikke direkte fra saunaen ned i det iskolde vand. Blodtrykket stiger som regel meget hurtigt, når kroppen møder kulden, og det er netop dér, det bliver risikabelt for folk med hjerte-kar-sygdom.
Den bløde fremgangsmåde er den tyske, og Hjerteforeningen anbefaler den samme: sæt dig først i et køligere rum eller gå udendørs, tag et koldt fodbad, derefter et køligt brusebad, og først til sidst i bassinet. Samme vej den anden retning — kommer du fra isbadet, så tag et lunt brusebad, før du går i saunaen. Pointen er den samme begge veje: kroppen skal vænnes til skiftet, ikke kastes ud i det.
Varmen løsner spændte muskler, og nogle oplever, at ømhed i led og muskler bliver mindre. Det skriver både Hjerteforeningen og Netdoktors kilder. At saunaen skulle gøre dig hurtigere klar til næste træning, er der derimod ikke belæg for at love: undersøgelserne er små, og der er ingen dansk anbefaling.
Om søvnen skriver Hjerteforeningen om varmetæpper, at varmen kan have en afslappende og beroligende effekt og måske hjælpe til en god nats søvn — især hvis man har tendens til at fryse. Måske. Så forsigtigt står der, og så forsigtigt skal det læses.
Der er tilstande, hvor sauna frarådes, og det er ikke bagateller. Er du i tvivl, om dit helbred kan holde til varmen, så spørg din egen læge, før du går ind.
Hjerteforeningen fraråder sauna ved ubehandlet forhøjet blodtryk, alvorlige rytmeforstyrrelser, svær hjertesvigt, en nylig blodprop, angina og ubehandlet hjerte-kar-sygdom. Det samme gælder, hvis du har feber.
Bærere af pacemaker og ICD frarådes infrarød sauna og infrarødt saunatæppe. Det er et forsigtighedsprincip — området er ikke undersøgt — og det gælder også almindelige elektriske varmetæpper.
„Drukket alkohol“ står på Netdoktors liste over ting, der skal holde dig ude af saunaen. Og turen gør dig ikke ædru: Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at hverken sauna, motion eller kaffe får alkoholen hurtigere ud af blodet.
Gravide står på samme liste hos Netdoktor. Der findes ingen officiel dansk anbefaling for eller imod, så spørg din jordemoder eller læge først.
Her findes der ikke noget minuttal fra en dansk myndighed. Det generelle råd gælder også dem: kort tid, nederste bænk, rigeligt at drikke, og ud så snart det ikke er behageligt.
Er du stabil og velbehandlet for en hjertesygdom, er sauna for de fleste ikke noget problem, skriver Hjerteforeningen — men de skriver også, at du skal rådføre dig med din læge, hvis du er usikker. Skal du først vælge, hvilken slags varme du vil have, står forskellen i guiden om traditionel og infrarød sauna. Og skal du selv hælde vand på stenene, står fremgangsmåden under ovn, sten og tilbehør.
Varmen får kroppen til at slappe af, musklerne afspændes, og blodårerne udvider sig, så blodtrykket falder, mens du sidder i saunaen. Det er veldokumenteret. Men Hjerteforeningen skriver også, at der ikke er tilstrækkelig evidens til at anbefale sauna ved forskellige hjertesygdomme, og at der ikke findes officielle retningslinjer for saunabesøg. Sauna er noget, der føles godt — ikke en behandling.
Er du ikke vant til sauna, anbefaler Hjerteforeningen at starte langsomt med for eksempel fem minutter og sætte sig på den nederste bænk, hvor varmen er mildere. Du kan altid rykke højere op, hvis det føles behageligt. Føler du dig utilpas, skal du forlade saunaen med det samme. Drik godt med væske både før og efter.
Nej. Netdoktors kilde, læge Charlotte Bech, sætter „drukket alkohol“ på listen over ting, der skal holde dig ude af saunaen. Og saunaen gør dig ikke ædru: Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at hverken sauna, motion, kaffe eller andre husråd kan få alkoholen hurtigere ud af blodet.
Gravide står på Netdoktors liste over dem, der bør holde sig fra saunagus. Der findes ingen officiel dansk anbefaling for eller imod sauna under graviditet, så spørg din jordemoder eller læge, før du går ind.