Sauna og vægttab

Det er et af de mest almindelige spørgsmål om sauna: kan man tabe sig af at sidde i varmen? Svaret er både ja og nej. Du bliver lettere på vægten, men det er ikke en forandring, du kan stole på, hvis målet er at tabe fedt. Vi gennemgår her, hvad der sker i kroppen, hvorfor tallet fører dig på vildspor, og hvad du i stedet kan bruge saunaen til.

Vi bruger Cleveland Clinics gennemgang af sauna som kilde, fordi den er klar i sin vurdering. Her er hovedpointen: artiklen anbefaler ikke at bruge sauna til vægttab, og lægen, der citeres, siger, at der ikke er noget klart bevis for, at sauna brænder fedt eller giver vægttab. Kilden er Cleveland Clinic: Get Your Sweat On. Er du nysgerrig på, hvad sauna ellers kan, så læs vores oversigt sauna og sundhed.

Hvorfor vægten falder

I en varm sauna sveder du. Sveden er vand med salte, og det vand kommer fra din krop. Efter en tur på 15 til 20 minutter kan du have mistet så meget væske, at vægten på badeværelset viser et lavere tal end før. Det er ikke fedt, der er forsvundet, men vand. Cleveland Clinic skriver, at svedtab giver et kortvarigt tab af vandvægt, men at det er dehydrering og ikke fedttab, og at vægttabet ikke holder, når du drikker igen.

Det er derfor, tallet kan snyde. Du står på vægten, ser en forbedring og tror, at det er en gevinst. Efter et par glas vand og et måltid er vægten tilbage, hvor den var. Det er ikke et svigt fra din side, det er bare sådan, kroppen virker. Væske er en del af din vægt, og den svinger fra time til time, uanset om du går i sauna eller ej.

Hvad med kalorierne?

Du kan godt mærke, at pulsen stiger i en varm sauna. Kroppen arbejder for at holde temperaturen nede, og du sveder. Men det er ikke det samme som motion. Det er en milde belastning, og den giver ikke et forbrug, der kan måle sig med en gåtur eller en løbetur. Cleveland Clinics artikel nævner ikke kalorier, og vi vil ikke opfinde et tal, som vi ikke kan dokumentere. Hvis du vil tabe dig, så gå efter kost og bevægelse, som er de to ting, der har dokumenteret effekt.

Det betyder ikke, at sauna er værdiløs. Mange bruger den som afslutning på en træning, som en pause fra en travl dag eller som et sted at falde til ro. Det er en god vane, og den kan sagtens passe ind i et sundt liv. Se vores guide til sauna efter træning, hvis du vil kombinere de to ting.

Risikoen ved at jagte tallet

Hvis du går i sauna for at tabe dig, kan du komme til at blive der for længe. Det er farligt. Cleveland Clinic nævner dehydrering som en af de største risici og beskriver tørst, hovedpine, muskelkramper og forvirring som symptomer. Artiklen anbefaler cirka 15 til 20 minutter pr. tur, og at nybegyndere starter med fem minutter. Hver ekstra minut giver kun mere væsketab, ikke mere fedttab.

Brug aldrig saunadragter, plastikfolie eller ekstra tøj for at svede mere. De øger svedtabet og belastningen på kroppen uden at give noget, du kan bruge til noget. Hold dig også fra at kombinere sauna med vanddrivende midler eller alkohol. Vi går i dybden med væske og alkohol i væske og alkohol i sauna.

Sådan drikker du rigtigt

Cleveland Clinic anbefaler at drikke rigeligt med vand, eventuelt elektrolytdrikke, for at erstatte det, du taber i sved. Drik før saunaen, mellem turene og bagefter. Tag en flaske med, og lad den stå inden for rækkevidde, når du kommer ud. Mange oplever, at de er tørstige først efter turen, og det er et tegn på, at du skulle have drukket tidligere.

Det betyder ikke, at du skal tvinge væske i dig. Drik, til tørsten er væk, og urinen er lys. Er du i tvivl, om du får nok, så tal med din læge, især hvis du tager medicin eller har en sygdom, der påvirker væskebalancen. Cleveland Clinic anbefaler, at man taler med en læge først, hvis man for eksempel har hjertesygdom, er gravid, tager medicin eller har epilepsi.

Hvad sauna egentlig er god til

Sauna er et sted at slappe af. Mange oplever, at musklerne løsner sig, og at hovedet bliver roligere. Det er en fin grund til at gå i sauna, uden at det skal gøre noget ved vægten. Et roligere liv kan gøre det lettere at holde fast i gode vaner, men det er en indirekte effekt, ikke en direkte, og den kan vi ikke måle for dig.

Så brug saunaen til det, den er god til: varme, ro og samvær. Læs vores guide til hvor længe skal man sidde i sauna?, hvis du vil vide, hvor lang en tur skal være. Og hvis du vil have en god vane, så læg faste rammer: en gang eller to om ugen, med vand og en pause efter.

Hvis du vil tabe dig: det du kan gøre i stedet

Vil du tabe dig, så start med det, der er kedeligt, men som virker: spis lidt mindre af det, du ved, du spiser for meget af, og bevæg dig lidt mere, end du gør i dag. En daglig gåtur er et godt udgangspunkt, fordi den er nem at holde fast i. Find en vane, du kan lide, og som du kan gentage, for det er gentagelsen, der giver resultat. Tal med din læge eller en diætist, hvis du har brug for en plan, der passer til dig og dit helbred.

Sauna kan være en del af planen som belønning. Mange synes, at det er lettere at komme ud af døren til træning, når de ved, at der venter en varm sauna bagefter. Det er en psykologisk hjælp, ikke en fysisk. Den virker, hvis den får dig til at træne, og den er værdiløs, hvis den får dig til at tro, at du allerede har gjort arbejdet. Læs, hvordan du gør det sikkert, i sauna-etikette og brand og sikkerhed i sauna.

Sauna uden for hjemmet

Går du i sauna i et fitnesscenter eller en svømmehal, er reglerne ofte de samme: begræns tiden, drik vand og lyt til kroppen. Mange centre har et skilt med anbefalede tider, og det er værd at følge. Har du en sygdom, så spørg personalet eller din læge. Tag en flaske vand med ind eller lad den stå lige uden for døren. Og husk, at saunaer på fitnesscentre kan være varmere eller mere fugtige end din egen, så start forsigtigt, første gang du prøver en ny.

Vil du have en tur, hvor du kan slappe af uden at tænke på vægten, så læs om spa-oplevelser i spa-dag pakkeliste, hvor du kan se, hvad der skal med i tasken. Vi mener, at en sauna er bedst, når du går derfra med et roligt hoved, ikke med et tal på en skærm.

Hvorfor vægten ikke er din ven her

Tal på en badevægt er nemme at tolke forkert. De viser kun den samlede vægt, ikke hvad den består af. Vil du vide, om du taber fedt, skal du måle over uger, ikke timer, og helst på samme tid af dagen og under de samme forhold. Vejer du dig lige efter sauna, får du et forkert billede. Vent mindst til næste morgen, hvor du har fået væske og er hvilet, før du tolker noget.

Sæt dig i stedet et mål, der ikke handler om et tal. Det kan være, at du sover bedre, at du får mere energi, eller at du kan gå en tur på 30 minutter uden at blive forpustet. De mål er nemmere at holde fast i, og de er mere ærlige om, hvad du får ud af dine vaner.

Kort sagt

• Sauna får vægten til at falde, men det er væske, og den kommer tilbage.
• Der er ikke klart bevis for, at sauna brænder fedt.
• Dehydrering er en af de største risici. Drik før, under og efter.
• Hold dig til cirka 15 til 20 minutter pr. tur, og start med fem som nybegynder.
• Tal med din læge først, hvis du har en sygdom eller tager medicin.

Vil du tabe dig, er sauna ikke den genvej, du leder efter. Men den kan være et behageligt supplement til en sund hverdag, og det er værd at have i bagagen.