Pleje af hud og fødder efter sauna

Mange tænker på sauna som noget, der foregår inde i varmen. Men det, du gør, når du kommer ud, er lige så vigtigt for, hvordan du har det bagefter. Huden er varm, åbner sig for fugt og kan føles stram, når du er tør. Fødderne har stået på et varmt gulv og skal tørres godt. Her får du enkle vaner, der ikke kræver dyre produkter, og som de fleste kan bruge uden videre.

Vi lover ikke, at sauna renser, afgifter eller forynger huden. Det er ikke noget, vi kan dokumentere, og det er ikke det, artiklen handler om. Det handler om komfort: hvordan du får det bedst, når du kommer ud, og hvordan du passer på hud og fødder i en hverdag med varme og vand. Har du en hudlidelse som eksem, psoriasis eller rosacea, så tal med din læge, før du går i sauna, og spørg, hvad der passer til din hud. Vi har en generel gennemgang i sauna og sundhed.

Start med at køle af

Når du forlader saunaen, er kroppen varm, og huden er rød og våd. Giv dig selv et par minutter, hvor du bare står eller sidder og køler af. Gå gerne udenfor eller ind i et køligere rum. Mange tager en kølig, men ikke iskold, bruser. Et koldt dyk kan føles godt, men det er ikke noget, du skal tvinge dig selv til. Er du ny, så start med lunkent vand, og byg op over tid. Vi gennemgår kølingen i isbad efter sauna.

Husk, at du kan blive svimmel, når du rejser dig for hurtigt. Rejs dig langsomt, og sæt dig, hvis du bliver utilpas. Drik vand, og vent med at klæde dig på, til du har det godt. Det er ikke en konkurrence, og der er ingen grund til at skynde sig. Vi har skrevet mere om væskebalancen i væske og alkohol i sauna.

Skyl sveden af, og vær blid

Sved indeholder salt og kan give en klistret følelse. De fleste vil gerne skylle den af efter saunaen. Brug lunkent vand, og hold sæbe til de steder, der trænger til det. For meget sæbe og for varmt vand kan tørre huden ud, især om vinteren. Skrub ikke hårdt lige efter saunaen. Huden er blød og følsom, og en hård børste eller en ru handske kan give irritation. Vil du bruge en skrubbehandske, så gør det en anden dag, når huden er faldet til ro.

Tør dig forsigtigt med et rent håndklæde. Duk huden tør i stedet for at gnubbe, og tag dig tid til folder og mellemrum. Har du et håndklæde, du kan lide, bliver det mere hyggeligt. Vi har samlet råd om størrelse og materiale i håndklæde til sauna. Et rent håndklæde hver gang er en enkel måde at undgå, at du får fugt og bakterier tilbage på huden.

Giv huden fugt, mens den stadig er blød

Det er en god vane at smøre sig ind i en fugtgivende creme, kort efter at du har tørret dig. Huden er da stadig blød, og cremen er lettere at fordele. Vælg en creme, du kender og tåler, og undgå stærk parfume, hvis din hud er sensitiv. Er du i tvivl, kan du spørge på et apotek, hvad der passer til din hudtype. Brug rigeligt på de steder, der plejer at blive tørre: albuer, skinneben og hænder.

Ansigtet kræver ofte sin egen creme. Brug en let creme eller olie, og undgå at lægge makeup på, før huden er faldet til ro. Har du lang tid mellem rundene, kan du tørre dit ansigt med et lille håndklæde. Det føles godt og kan holde sveden fra øjnene. Husk, at du ikke skal have creme på i selve saunaen, med mindre producenten udtrykkeligt siger, at den tåler varme.

Fødderne: tørring, creme og pleje

Fødderne er en af de mest oversete steder. De står på et fugtigt gulv, bliver varme og våde, og de bliver ofte pakket ind i sko eller sokker bagefter. Tør dem grundigt, også mellem tæerne, og lad dem gerne tørre i luften nogle minutter, før du tager sokker på. Hvis du går i fælles sauna, så brug badesandaler eller klip-klappere på gulvet, så du ikke går direkte på det samme som alle andre.

Smør fødderne med en fodcreme, især hælene, hvis de er tørre. Nogle bruger en lille pimpsten eller fil på de hårde steder, men det skal gøres blidt og ikke lige efter saunaen, når huden er blød. Har du sår, vorter, fodsvamp eller diabetes, så få råd fra din læge eller fodterapeut, før du bruger fodbad, fodmassage eller varme på fødderne. Nedsat følelse i fødderne gør, at du ikke mærker, hvis noget er for varmt.

En fodmassager kan være en dejlig afslutning på aftenen, hvis du har stået eller gået meget. Vi har beskrevet fodbad og fodpleje i hjemmespa derhjemme, hvor du også kan se, hvordan du bygger en rolig aften. Brug aldrig elektriske apparater tæt på vand uden at følge producentens vejledning, og tag stikket ud, når du er færdig.

Hår og hovedbund

Varme og fugt påvirker også håret. Mange synes, at håret bliver tørt af sauna, især hvis det er farvet eller langt. En saunahue kan hjælpe, fordi den holder håret væk fra den varmeste luft. Du kan også sætte håret op eller flette det, så det ikke filtrer. Efter saunaen kan du skylle og bruge balsam. Vi har skrevet om huen i saunahat og saunahandsker.

Undgå at vaske håret med meget varmt vand, og lad det lufttørre, når du kan. Brug en let olie eller en leave-in-balsam i spidserne, hvis de er tørre. Det er ikke dyrt, og det kan gøre en forskel for, hvor godt håret føles.

Pleje om vinteren

Om vinteren er luften tør, og huden er mere udsat. Går du i sauna, og derefter ud i kulden, så husk at tørre dig godt og tage varmt tøj på, inden du går ud. Brug en rig creme på hænder og læber, og husk handsker. Vi har samlet råd om at bruge sauna i den kolde tid i sauna om vinteren. Bruger du et kolde bad, så hold det kort og lyt til kroppen.

Hvad du skal undgå

Der er nogle få ting, der ofte går galt. Undgå meget varmt vand lige efter saunaen, fordi det kan tørre huden ud og give svimmelhed. Undgå at gnubbe håndklædet hårdt mod huden, og lad være med at skrubbe, mens huden er ømfindtlig. Undgå også at dele håndklæder med andre, og lad ikke våde håndklæder ligge i tasken. Alt dette er enkelt og koster ingenting.

Og så endelig: lyt til huden. Hvis den klør, brænder eller bliver rød i længere tid, så hold pause, og tal med din læge, hvis det ikke går over. Sauna skal føles godt, ikke belaste dig. Har du lyst til at gøre pleje til en del af en rolig aften, så kig i badekåbe til sauna og spa-dag pakkeliste.

Din korte rutine

• Køl af i nogle minutter, og rejs dig langsomt.
• Skyl sveden af i lunkent vand, og brug lidt sæbe.
• Duk huden tør med et rent håndklæde.
• Smør med fugtgivende creme, mens huden er blød.
• Tør fødderne grundigt, også mellem tæerne.

Er du i tvivl om noget, der angår din hud eller dine fødder, så spørg din læge, apotek eller fodterapeut. Rutinen her er til almindelig komfort og erstatter ikke rådgivning.